Johanniskraut – Sonnenschein für die Seele
Das Johanniskraut (Hypericum perforatum) hat von allen Heilpflanzen die stärkste Beziehung zum Licht. Und so hat es tatsächlich, auch im übertragenden Sinne, die Kraft Licht in unser dunkles Gemüt zu bringen. Es ist so zu sagen, der Sonnenschein unter den Heilpflanzen. Der Sonnenschein für die Seele.
Ich selbst leide Zyklus-Bedingt unter schwankenden Stimmungen und falle immer wieder in „dunkle-Löscher“. Die Wechseljahre verstärken diese depressiven Phasen. Und dass nun die dunkle Jahreszeit vor der Türe steht, macht die Sache auch nicht besser. Aus diesem Grund versuche auch ich es einmal mit dem Johanniskraut.

Es gibt zahlreiche Studien, die die Wirksamkeit von Johanniskraut bei leichten bis mittelschwere Depressionen bestätigen. Eine Meta-Analyse zeite, das Johanniskraut-Präparate in vielen Fällen genauso wirksam sind wie synthetische Antidepressiva – aber mit deutlich weniger Nebenwirkungen. Zudem kann keines der synthetischen Antidepressiva ein so breites Wirkspektrum aufweisen wie das Johanniskraut.
Zu beachten ist, dass bei Depression Johanniskraut als standardisiertes, hochdosiertes Präparat eingenommen wird. Und dass man, wie auch bei synthetischen Antidepressiva, etwas Geduld aufbringen muss, ehe die stimmungsaufhellende Wirkung eintritt. In der Regel geschieht das nach 2 – 3 Wochen und hat nach 4 – 6 Wochen den maximalen therapeutischen Effekt erreicht. Das liegt daran, dass sich die Konzentration von Serotonin im Gehirn nur langsam verändert.
In der Vergangenheit ging man davon aus, dass vor allem der Wirkstoff Hyperforin für die antidepressive Wirkung verantwortlich ist. Heute weiß man, dass die Wirkung auf ein Zusammenspiel mehrerer Inhaltsstoffe zurückzuführen ist. Es zählt also das Gesamtextrakt der Pflanze
Und so wirkt Johanniskraut von innen:
- es sorgt dafür, dass mehr Serotonin im Gehirn verfügbar ist. Serotonin wird oft als „Glückshormon“ bezeichnet, weil es unsere Stimmung hebt und für ein Gefühl von Zufriedenheit sorgt. Bei einer Depression ist oft zu wenig Serotonin im Umlauf. Johanniskraut hemmt den Abbau von Serotonin und sorgt dafür, dass es länger wirken kann.
- Nachts findet eine vermehrte Freisetzung des aus dem Serotonin gebildeten, schlaffördernden Hormons Melatonin statt.
- Neben Serotonin beeinflusst Johanniskraut auch andere Botenstoffe wie Dopamin und Noradrenalin. Diese sind unter anderem für Antrieb, Motivation und Energie verantwortlich. Johanniskraut kann helfen, ein Gleichgewicht zwischen diesen Stoffen wiederherzustellen, was dabei unterstützt, dass man sich energiegeladener und positiver fühlt.
- Es gibt Hinweise darauf, dass Johanniskraut auch die Nervenzellen vor Stress schützen kann. Bei Depressionen steht das Gehirn oft unter Dauerstress, was die Zellen schädigen kann. Johanniskraut scheint diesen Stress abzupuffern und so das Gehirn zu schützen.
- Die Haut kann die aufgenommene Lichtmenge besser ausnutzen (Lichtutilisation) da ihre Lichtempfindlichkeit (Fotosensibilität) zunimmt. So wie bei einer „Licht-Therapie von innen“.
Einnahme und Dossierung
Bei Depression wird Johanniskraut als standardisiertes, hochdosiertes Präparat (Fertigarzneimittel) eingenommen. Diese können in der Apotheke oder im Drogeriemarkt erworben werden und sind nicht verschreibungspflichtig. Stiftung Warentest empfiehlt apothekenpflichtige Arzneimittel zu verwenden, da diese auf ihren Wirkstoffgehalt überprüft werden müssen. 500 bis 1000 mg Johanniskraut-Extrakt müssen in der Tagesdosis enthalten sein. Je stärker die Beschwerden, desto höher die Dosierung.
Was bei der Einnahme zu beachten ist
Johanniskraut ist eine starke Heilpflanze, weshalb es bei der Einnahme auch einiges zu beachten gilt:
- Wechselwirkungen: Johanniskraut kann die Wirkung von anderen Medikamenten beeinflussen, insbesondere von Antibabypillen, Blutverdünnern und bestimmten Herzmedikamenten. Daher sollte vor der Einnahme Rücksprache mit einem Arzt gehalten werden.
- Sonneneinstrahlung: Johanniskraut kann die Lichtempfindlichkeit der Haut erhöhen. Deshalb ist es ratsam, während der Einnahme Sonnenschutz zu verwenden oder direkte Sonnenbäder zu vermeiden.
- Dauer der Einnahme: Um eine spürbare Wirkung zu erzielen, sollte Johanniskraut über einen Zeitraum von mindestens vier bis sechs Wochen eingenommen werden.
Ich hoffe, dass mir das Johanniskraut die Seele stärkt und die dunklen Tage des Jahres heller macht. Wenn auch du unter leichten bis mittelschweren Depressionen, Winterdepressionen, Zyklischen Stimmungsschwankungen (auch Wechseljahresbeschwerden), mentaler Erschöpfung, Schlafstörungen oder Ängsten leidest, kann dich das Johanniskraut vielleicht unterstützen.
Natürlich sollte bei schweren Depressionen oder anhaltenden Beschwerden unbedingt ein Arzt konsultiert werden.